ダイエット記録

オートファジーダイエット

• 「まずは挑戦」 ありとあらゆるものを食べる時は食べてみる！
• 「日常化するまで妥協しない」空腹感とのお別れ。
• 「とにかく食べる時は気にせず食べたいものを食べる」

• 「楽しい」良いアイデアが出てくる。

空腹時間を１６時間は内蔵を休ませる。この空腹時間、、、なれるまでキツそうだが。。。

まずは挑戦あるのみ！

１ヶ月単位の結果

食事の内容は特にこだわらない。異常に偏ったメニューは避ける。

食事内容にこだわり過ぎると、メニューを決めるのに悩んだり、糖分を避けたりしがちなので、食べたいメニューを決める。

ガマンは避ける。ストレス悪玉菌を増やす。どうしても食べたい時は食べる。

2022年	体 重	B M I	体 脂 肪 率	結果内容
１月	69.3kg	25.8	25.9	午前中の空腹にガマンならず、朝食を度々摂る。 お正月の影響もあると感じる。
２月	70.4kg	26.2	26.8	１月の影響かごく普通の食事を摂った。 仕事上時々時間がなく朝食抜きがあったが、ダメ感が出てきた。
３月	70.7kg	26.3	25.4	平日は朝食抜きにした。だが土日は普通の食事。朝食に魅力を感じているようだ。
４月	70.1kg	25.9	26.4	野菜中心の食事だが、どうしても１６時間の壁がキツイ。 食べていいモノを探さないと。
５月	70.2kg	25.7	26.3	１６時間空腹を目指したが、どうも間食してしまっている。 午前中は甘い物厳禁！
６月	70.9kg	25.9	27.9	５月の影響が、、、 運動する時間もないしと言うか、やる気なしの日々が続いている。駄目だな。
７月	70.5kg	25.6	27.5	１週間に３日は１６時間空腹を実行できた。まだ土日は朝食食べている。
８月	69.9kg	25.8	27.2	体重は減ってきているようだが、体脂肪が減らない。 体内の脂肪を消費してくれる体質に変わらないとダメだな！